疾病诊疗
健康生活
  • 家医互动
  • 专家答疑
  • 医生圈
  • 数据中心
  • OPE官网首页 >  妇产 >  女人 >  女人保健 >  日常保健 > 正文
    挂号科室: 同类疾病:

    女性如何健康饮食?请注意这4个不同年龄段!

    2020-05-02 08:18:09      

    很多营养物质身体不能自行合成,只能从食物中获取。若想要保持身体健康,合理安排饮食是前提。女性不同年龄的健康饮食侧重点不一样,根据自己的年龄选择合适的饮食结构。

    女性如何健康饮食?

    1、20~30岁的女性

    20~30岁的女性正处于事业打拼期,往往因为家庭和事业奔波,却忽略健康饮食的重要性。很多女性体内摄取的营养元素并不达标,尤其是缺铁、钙和叶酸。如果身体缺钙的话会加快骨质流失,增加患上几率。女性应该多吃含钙食物如虾皮排骨汤和海产品等,每天至少有20~30分钟晒太阳时间,能让身体表面形成素D,促进胃肠道对钙吸收。避免高盐饮食,每天的吃盐量不能超过6克,因为高盐饮食易引起高血压。此外要多吃含叶酸的谷物和绿叶蔬菜以及橘子等,因为叶酸能防止。

    2、30~40岁的女性

    30~40岁的女性要做好抗衰老工作,多吃含抗化功效的食物能抵御疾病,清除对身体有害自由基,降低患上老年症、、以及风险。40岁后新陈代谢速度下降,骨骼中的钙质流失速度加快,若忽略运动的话易出现缺铁或骨质疏松。女性应该多吃含铁的食物,可以从瘦肉和动物血液以及肝脏中获取,每天至少保证有100克肉类摄入。若不吃肉类的话可以从绿叶蔬菜和五谷杂粮中获取。每天睡觉前可以喝一到两杯葡萄酒,含有的白藜芦醇属于强抗氧化剂,能保护心脏健康,但要控制量,不能超过30毫升。

    3、40~50岁的女性

    40~50岁的女性易出现2型病、高以及高血压,需遵循低脂肪和低糖分的饮食结构,多吃绿叶蔬菜水果和粗粮。每天至少保证有3份含钙高的低脂肪食物,同时要多参加户外活动,如快步走或慢跑等能让骨质变得更加强壮。多吃含葡萄糖以及软骨素的食物,能缓解关节疼痛。每周至少吃1~2次深海鱼,含有的omega-3能稀释血液浓度,保护心脏。

    4、60岁以上的女性

    随着年龄增长,生理和心理会发生很大改变,影响身体对营养需求。本身消化系统功能减弱,吸收矿物质以及维生素的能力变差,再加上长期服用药物会减少某些营养物质吸收。女性需采取少量多餐原则,食物中放置香料或其他调料味来刺激女性的食欲,多吃含钙、维生素D以及维生素B12的食物。

    温馨提示:

    不管哪个年龄段的女性,都要合理安排一日三餐,避免暴饮暴食,每顿饭只吃7~8分饱即可,不能有挑食偏食的坏习惯。

    (责任编辑:张颖琳 )

    相关推荐

    文章关键词:

    女性如何保养好乳房?4个不同年龄段的保养重点

    现在乳腺疾病越来越年轻化,这主要和不规律的作息以及饮食习惯有关。各个年龄段的人群乳房发育有不同的特点,其护理方法也有很大的差异。详细>>

    不同年龄段的女性保健要点

    女人的一生中有多个关键年龄,你知道多少呢?让小编一一告诉你吧!详细>>

    女性不吃早餐会有哪些危害

    现代女性的生活节奏越来越快,大家都顶着巨大的压力在奔波着,奋斗着。大家上班时间忙上班,休息时间忙睡觉,甚至于连吃饭的时间也被一点点的压缩……详细>>

    女性如何保护子宫?不同年龄段的保养重点不同!

    子宫是产生月经和孕育胎儿的主要器官,但子宫非常脆弱,生活中的不良习惯会对子宫带来不可逆的损伤,比如不洁净的性生活、子宫下垂、多次人工流产……详细>>

    女性要想健康,应牢记这3个饮食原则

    女性身体上的营养主要从饮食里面来获取,只有科学合理的饮食结构才是身体健康的基础。不能盲目的节食来减肥,必须要保证有充足营养的摄入。详细>>

    相关健康数据

    • 谢波

    • 邓晓杨

    • 左越

    • 钱德英

    • 主任医师

      擅长: 主持各类ope滚球手术,对不孕不育症、月经病、崩漏等疑难杂病造诣颇深,擅长中西医结合治疗不孕症、月经病及...

    专家答疑

    广东省中医院 专家在线解答网友疑惑

    擅长:泌尿系肿瘤、泌尿系结石、前列腺疾病的微创腔镜诊治....