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    除了跑步,还有7种运动方式,减肥有奇效,值得一试!

    2020-05-07 06:14:26      

    减肥没有什么捷径可走,选择正确的饮食,坚持运动都是必要的。找到适合自己的运动,改变健身习惯,增加锻炼强度,减轻体重是很自然的事。

    那么哪种运动最适合减肥呢?

    1、高强度间歇性训练

    高强度间歇性训练可以帮助身体每小时燃烧500至1500卡路里的热量。高强度间歇性训练是短时间的高强度运动,然后是短暂的休息时间,接着重运动。诸如弓步,俯卧撑,仰卧起坐和下蹲之类的运动都是简单但有效的运动,可用于高强度间歇性训练。

    2、步行

    步行也可以帮助减轻体重,尤其是刚开始运动的人,步行比较简单,也容易坚持。要养成经常步行的习惯,比如走楼梯,饭后散步,能步行的话不开车。从每天步行几分钟开始,逐渐增加步行锻炼的时间和强度。要以足够快的速度走路,让心律加快。经过一段时间的坚持,长距离的步行也会变得更加容易。

    3、短跑

    短跑可以在短时间内燃烧大量卡路里。如果喜欢慢跑的话,请在锻炼过程中每分钟加入二十秒的短跑冲刺,以增强运动强度并燃烧脂肪。应该注意的是,慢跑和冲刺是高冲击力的运动,可能会使关节,特别是在的情况下。

    4、游泳

    游泳是减肥的好方法,特别对于关节疼痛的人来说更是如此。游泳有助于燃烧卡路里,同时让全身都得到锻炼。

    5、骑自行车

    论是室内的固定自行车还是在户外骑自行车,自行车运动都是减肥的好方法,可以帮助身体在短时间内最大程度地消耗卡路里。保持高强度的状态几分钟,然后恢复一分钟。

    6、太极

    太极拳可以增加肌肉柔韧性和运动范围,并改善身体的平衡和协调性,也可以起到很好的减肥效果。

    7、力量训练

    锻炼强度是燃烧脂肪的关键。增强锻炼强度意味着身体将消耗更多卡路里,同时保持肌肉质量。力量训练活动纳入减肥锻炼计划中对锻炼肌肉和减肥至关重要,肌肉也会帮助体燃烧更多的卡路里。在健身房使用举重设备或其他运动都可以作为力量训练,帮助增强肌肉质量。

    定期锻炼不仅是减肥的需要,也是健康生活方式的重要组成部分。如果以上的运动都不适合自己的话,也可以让专业人士推荐,或者使用健身房的设备进行锻炼。


    (责任编辑:巫思怡 )

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